Bayramda diyetinizi koruyun

Bayramda tüketilen tatlı, çikolata ve hamur işleri gibi gıdalar diyetin bozulmasına neden olur.

Bayramlarda ister istemez ölçü kaçırılır. Yaz tatiliyle birleşen bayram ise yanlış beslenmeden dolayı kilo artışına sebep olur.

Peki diyet bozulmadan bayram nasıl geçirilir?

Tatlının yanında açık çay ya da su için Bayramın olmazsa olmazı el açması börek ve tatlılardır. Ancak tatlı tüketimi sütlü tatlı ya da 2 adet baklavayı aşmamalı.

Tatlı yerken yanında açık çay, kahve, su gibi sıvı almaya özen gösterin. Bu tatlıyı daha yavaş tüketmenize yardımcı olur.

Tatlı tabağınızı paylaşın Mümkün oldukça yağda kızartılmış, şerbetli tatlılardan uzak durun.

Ortaya aldığınız farklı tabağı paylaşarak sadece tadına bakacak şekilde küçük lokmalar alın.

Uyanır uyanmaz su için Günlük olarak tüketilmesi gereken 8-10 bardak suyu; kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde tüketmeye özen gösterin.

Uyanır uyanmaz ve yatmadan önce 2'şer bardak su için.

Bayramı tatilde geçirecekler Tatilde 3 ana öğün düzenini bozmadan beslenmeye özen gösterin.Kahvaltıda poğaça, simit, krep gibi hamur işleri ve tatlıları az miktarda tüketin.

Reçel, bal, çikolata ezmesi gibi tatlı besinleri kahvaltının sonunda 1-2 tatlı kaşığı tüketin.

Öğle saatlerinde kırmızı veya beyaz et, sebze, tahıllı (pilav, makarna, kısır, pide vb) oluşan bir öğün tercih edin.

Akşamları ise daha çok beyaz et, sebze, salata gibi bir öğün tercih edin. İki öğünde de fırın, ızgara veya buğulama gibi yağda pişmemiş besinleri tüketmeye özen gösterin.

Her öğüne salata ekleyin Kabızlık bayram ve tatillerde yaşanan şikayetlerin başında gelir. Bunun en büyük sebebi su, ebze ve meyve tüketimin azalmasıdır.

Özellikle her öğünde 1 kaşık yağ eklenmeiş salata tüketmek, su tüketimini 2 litrenin altına düşürmemek ve öğün düzenini bozmamaya özen gösterin.

Kahvaltı öncesi yürüyüş Bayramı tatilde geçirecekseniz, kumsalda, koşu bandında 40 dakikalık yürüyüş, gün içinde de 2 kez birer saat yüzme gibi aktiviteler yapın.

Yapılan bu aktiviteler kaçamak besinleri yakma konusunda fayda sağlar. Bayramı evde geçirecek kişilerde sabah yürüyüş yapmalı.

Öğün atlamalara dikkat! Öğün düzenini sağlamak için geç kalkılmamalı ve geç kahvaltı yapılmamalıdır.