Kış aylarında kilo almak istemeyenler için uzman diyetisyenlerden altın değerinde öneriler geldi. Kışın metabolizmanızı hızlandırmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve sindirim problemlerinden kurtulmak için neler yapmanız gerektiğini öğrenin.
KIŞIN METABOLİZMANIZI NASIL HIZLANDIRABİLİRSİNİZ?
Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş çalışmaya başlar. Bu yüzden kışın daha fazla yemek yeme ihtiyacı duyarız. Ancak bu durum kilo artışına neden olur. Peki, kışın metabolizmanızı nasıl hızlandırabilirsiniz?
- Güne sıkı bir kahvaltı ile başlayın. İyi bir kahvaltı hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde size yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.
- Susamadan su için. Kışın su ihtiyacınızı karşılamak için günde 2-2,5 litre su tüketmeniz gerekmektedir. Su, vücudunuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir.
- Siyah çay ve kahve yerine bitki çayı için. Sıcak içecek olarak kafein-tein içeriği yüksek olan çay-kahve yerine bitki çaylarını tercih edin. Kuşburnu çayı, rezene çayı gibi bitki çayları hem iç ısıtacak hem de sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
KIŞ HASTALIKLARINDAN NASIL KORUNABİLİRSİNİZ?
Kış hastalıklarından korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekmektedir. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır. Peki, kış hastalıklarından nasıl korunabilirsiniz?
- A ve C vitamininden zengin besinler tüketin. Kış sebzeleri ve meyveleri A ve C vitamini açısından zengindir. Narenciye, havuç, kivi, lahanagiller, yeşil yapraklı sebzeler gibi besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
- Haftada 2-3 kez balık yiyin. Kışın güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır. Bu nedenle D vitamini kaynağı olan balığı haftada 2-3 kez tüketmeye özen gösterin.
- Yağı, şekeri azaltın. Kışın vücudunuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür. bu nedenle yağ ve şeker tüketimini de kısıtlamalısınız.
SİNDİRİM PROBLEMLERİNDEN NASIL KURTULABİLİRSİNİZ?
Kışın fiziksel aktivitenin azalması ve lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler oluşabilir. Peki, sindirim problemlerinden nasıl kurtulabilirsiniz?
- Lifli besinler tüketin: Kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahılların ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verin. Bu besinler hem bağırsak hareketlerinizi düzenleyecek hem de tokluk hissi verecektir.
- Fiziksel aktivite yapın: Kışın havaların soğuması ile birlikte hareketsiz kalmak kilo almanın yanı sıra sindirim problemlerine de neden olur. Bu nedenle kışın da düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi sporlar hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de sindirim sisteminizi rahatlatacaktır.
- Stresten uzak durun: Stres, sindirim sisteminin en büyük düşmanıdır. Stresli olduğunuzda sindirim sisteminiz yavaşlar ve kabızlık gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu nedenle stresten uzak durmaya çalışın. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresinizi azaltabilirsiniz.
