Yaz mevsiminde spor alışkanlıklarınızın bir kısmını geride bırakmak ve hava değişimine ayak uydurmak gerekiyor. Peki sıcak havalarda spor yaparken neler yapmalı? İşte sıcak havalarda spor yaparken dikkat etmeniz gerekenler...
BOL BOL SU TÜKETİN
Sıcak havalarsa egzersiz yapmak vücut ısısını artırır ve terlemeye başlarız. Kaybettiğiniz suyu geri kazanmak için bol bol su tüketmeniz gerekiyor. İdrarınızın renginden vücudunuzun su oranını takip edebilirsiniz. Uygun giysiler seçin Egzersiz esnasında ne giydiğiniz oldukça önemli.
AÇIK RENKLİ VE HAFİF ELBİSELER TERCİH EDİN
Dışarıdayda spor yapıyorsanız güneş kremi sürmeyi ve güneş gözlüğü takmayı sakın ihmal etmeyin.
ACELE ETMEYİN
Daha soğuk havalarda spor yapmaya alışkınsanız eski alışkanlıklarınıza devam edemeyeceğinizi kabul edin. Normalde yürüdüğünüzden az daha yürüyün, daha çok su için. Egzersiz sürenizi azaltın ve sıcak havaya adapte olmaya çalışın.
BEDENİNİZİN SESİNE KULAK VERİN
Baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, kalp atışlarının hızlanması vb. semptomlarla karşı karşıya kaldığınızda egzersizi erteleyin veya tamamen bırakın. Böyle durumlarda serin ve gölge bir yerde dinlenin. Hala iyi hissetmiyorsanız sporu bir süre erteleyin.
ZAMANINIZI İYİ AYARLAYIN
Günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının. Sabah saatlerini veya gün batımına yakın saatleri tercih edin.
