Tansiyon sinsi bir hastalık. Hemen her yaşta görülebiliyor. İleri yaşlarda iyice ortaya çıkıyor. Bugüne kadar tuzun tansiyonu yükselttiği söyleniyordu. Ancak tansiyonu yükselten tuzun olmadığı görüldü. Bugünkü yazımızda kısaca buna değineceğiz.
Ancak, yine de tuzlu yiyeceklerden uzak durmalıyız. Tuzun yüksek tansiyonun arkasındaki ana suçlu olmadığını görmek gerekiyor.
Vücudunuzdaki Sodyum seviyelerini dengelemek için potasyum açısından zengin yiyecekleri (örneğin muz, avokado, nar) diyetinize dahil etmeniz öneriliyor.
Özeti şu:
Tansiyonla mücadele etmek kolay. Önerileri uygulamanız yeterli.
Avustralya'da bulunan Walter and Eliza Hall Tıp Enstitüsü uzmanlarından Gastroentereolog Dr. Andre Samson, tuzun yüksek tansiyonun arkasındaki ana suçlu olmadığını açıkladı. Samson, konuya şu açıklığı getirdi:
"Hastaların tuzu tamamen kestiklerini ancak tansiyonlarının inatla yüksek kaldığını gördüm. Özellikle 52 yaşında bir erkek hastam, düşük tuzlu diyetine özen gösteriyordu ancak yine de hipertansiyonla mücadele ediyordu. Daha derin bir araştırmadan sonra gerçek sorunu keşfettik: insülin direnci. Bu sorunu ele aldığında, katı tuz kısıtlaması olmadan tansiyonu önemli ölçüde iyileşti. Yüksek tansiyon sadece tuzla ilgili değildir. Birçok durumda gerçek itici güç insülin direncidir. Vücudunuzun hücrelerinin insüline iyi cevap vermemesi ve pankreasınızın daha fazla insülin üretmesine neden olan bir durumdur. Bu bir dizi soruna yol açmaktadır.
Sodyum tutulması: İnsülin böbreklerinizin sodyumu tutmasını sağlar, bu da sıvı tutulmasına ve artan kan basıncına yol açar.
Artan damar sertliği: Yüksek insülin seviyeleri kan damarlarına zarar vererek onları daha az elastik hale getirebilir. Yüksek tansiyonla mücadele ediyorsanız, bu adımlar size yardımcı olabilir. İnsülin Direncini Yönetin: Düşük glisemik diyete odaklanın. Rafine karbonhidratları (beyaz ekmek, şekerli içecekler) azaltın ve lif, sağlıklı yağlar ve yağsız protein açısından zengin yiyeceklere öncelik verin. Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin: Yemeklerden sonra yürümek gibi hafif aktiviteler bile insülin duyarlılığını artırabilir. Su İçmeyi İhmal Etmeyin: Böbrek fonksiyonunu desteklemek için bol su için. Şekerli veya kafeinli içeceklerden kaçının. İşte ilk atılacak adımlar
1. Beyaz ekmeği tam tahıllarla değiştirin.
2. Şeker yerine stevia gibi doğal tatlandırıcılar kullanın. Hatta onu da bırakın. 3. Sodyum seviyelerini dengelemek için potasyum açısından zengin yiyecekleri (örneğin muz, avokado, nar) diyetinize dahil edin. Tuz genellikle kötü bir üne sahiptir ancak insülin direnci kontrol altındaysa, Himalaya pembe tuzu veya deniz tuzu gibi doğal kaynaklardan tuz alımı sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Sadece aşırı işlenmiş, sodyum yüklü yiyeceklerden kaçının."
